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整個孕期理想體重增加範圍約在10～14公斤，所以一旦誤以為懷孕就可以肆無忌憚的大吃特吃，往往只會胖到孕婦本身，且產後體重也較難恢復。
因此，孕期三階段的體重控制與營養攝取必須掌握得好，才不至於讓孕媽咪體重「居高不下」。
●懷孕初期
孕前體重在正常範圍的準媽媽，懷孕初期並不需特別增重，最多增加1～2公斤即可，只要飲食均衡，毋須擔心胎兒會出現營養不良的狀況。
有些準媽媽在初期容易出現孕吐、噁心等害喜現象，從穀類中攝取維生素B群，也可獲得改善。
●懷孕中期
懷孕中期理想體重約增加5～6公斤。
此時隨著胎兒逐漸長大，所需要的養分也逐漸增加，所以懷孕中期建議孕媽咪每天增加300大卡的熱量及10公克的蛋白質攝取。
建議每天宜增加半杯的低脂牛奶、一份蔬菜、一份魚肉，以供胎兒營養需求。
●懷孕後期
懷孕後期的體重雖增加快速，也需維持增加5～6公斤，且此時應著重鐵與鈣的補充。
為了彌補因懷孕、分娩、失血及泌乳時可能損失的鐵，且寶寶身體內的鐵量也需要在胎兒期先儲存，因此懷孕後期孕婦每天需多增加30毫克的鐵；而富含鐵質的食物有蛋黃、內臟類、紅色肉類及深色蔬菜等。
此外，多補充鈣質可幫助胎兒骨骼發育，避免準媽媽腿部抽筋，提醒不宜同時攝取「鐵」跟「鈣」，因為兩者會抑制彼此的吸收，建議可以「一餐高鐵、一餐高鈣」的方式進食。
10種孕期絕佳點心
1.牛奶
2.優格、優酪乳
3.起司
4.綜合堅果
5.豆漿、豆花
6.各式乾果食品
7.低卡果凍
8.海苔
9.蘇打餅乾
10.麥片
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張宏吉醫師 (16)
